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Breakin’ Movement #1 – WRIST PUsh-UP

Nouveau format aujourd’hui appelé Breakin’ Movement ! L’objectif ? Vous partager les meilleurs mouvements que j’utilise dans mes coaching. Issus de recherches et d’expérimentation, je vous les démontre, et vous expliquer comment et pourquoi les intégrer dans vos routines d’entrainements ! 

Aujourd’hui les Wrist push-up / Pompes « poignet » !

Parmi les articulations les plus sollicités en breakdance, nous retrouvons le poignet. Le breakdance développe et entretient les déséquilibres musculaires et le poignet ne fait pas exception. 

Le mouvement principal autour du poignet est la flexion palmaire (c’est l’action d’amener le paume de main contre l’avant-bras). Naturellement notre objectif sera de travailler l’inverse afin de réduire ce déséquilibre dans un objectif de prévention et d’optimisation des performances. C’est là qu’interviennent les Wrist Push up.

Nous y reviendrons mais il est primordial, hors renforcement musculaire général, que vous consacriez du temps aux renforcements de vos avant-bras et de votre nuque. Dans ce cadre, les Wrist push-up sont un excellent exercice. 

Nous allons voir maintenant comment les réaliser et combien de fois faut-il les réaliser.

Comment ?

Placer le dos des mains sur quelques choses de mous pour commencer, puis sur une surface plus solide.

  • Fesses et abdominaux contractés
  • Tête alignée avec le corps.
  • Mains légèrement plus larges que les épaules.
  • Bras complètement tendus à chaque extention.

 

Comment ?

Niveau 1 : Sur les genoux, statique – Objectif 30s

Niveau 2 : Sur les pieds, statique – Objectif 30s

Niveau 3 : Sur les genoux, pompes – Objectifs 10 pompes

Niveau 4 : Sur les pieds, pompes – Objectifs 15 pompes

Dites-moi dans les commentaires si vous avez déjà tenté ce genre d’exercice. Ne soyez pas inquiet, certains le font en vrille, vous pourrez faire quelques pompes dans cette position sans problème après quelques semaines. Comme pour tout exercice, si vous sentez une douleur anormale, cessez l’exercice.

Medjahed

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